საფუარი, ქათმის და საქონლის ღვიძლი, არაქისი, ნიახური, ისპანახი, ოხრახუში, პიტნა, ჟოლოდ ფოთლები – ესაა პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია B9 ვიტამინით.
ფოლიუმის მჟავა ( ვიტამინ B9) წყალში ხსნადი ვიტამინია. მეცნიერები თვლიან, რომ სწორედ ეს წარმოადგენს ადამიანის ჯანმრთელობის საწინდარს. იგი სინთენზირდება მსხვილ ნაწლავში, თუმცა, გარე სამყაროდანაც საკმაო რაოდენობით ხვდება.
ფოლიუმი მონაწილეობას იღებს ამინომჟავების, რნმ-ის და სისხლის უჯრედების (თრომბოციტები, ერითროციტები და ლეიკოციტების) სინთეზში. ასევე, ეს ნივთიერება არეგულირებს ახალი უჯრედების ზრდა-განვითარებას.
ფოლიუმის მჟავა აბების სახით
ფოლიუმის მჟავა სააფთიაქო ქსელებში თეთრები ღირს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, მისი გავლენა ჩვენს ორგანიზმზე ფასდაუდებელია. როცა ორგანიზმში B9 ვიტამინის ნაკლებობაა, თითოეული სისტემის ფუნქციონირებაზე უარყოფითად აისახება, რადგან მჟავა არეგულირებს ჩვენს ორგანიზმში ახალი უჯრედების ზრდა-გამრავლების პროცესს. როდესაც ორგანიზმში ფერხდება ახალი უჯრედების წარმოქმნა, სიმსივნურ უჯრედებს ხელი ეწყობათ რომ ორგანიზმში მომრავლდნენ.
ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა – გონებასისუსტე ბავშვებში, მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები, ინფარქტი, ინსულტი, ნაადრევი გაჭაღარავება, სტომატიტი, ძლიერი შაკიკი, ნაადრევი კლიმაქსი, უმიზეზო შფოთვა, ანემია, პარანოიდული მდგომარეობა და სხვა.
ამ ვიტამინის ნორმა დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების სტილზე და ინდივიდუალურია. ფოლიუმის მჟავა სწრაფად იხარჯება იმ ადამიანებში, ვინც სპორტითაა დაკვებული და უყვართ რუჯის მიღება. ასევე, ისინი ვინც იყენებენ ჩასახვის საწინააღნდეგო აბებს, არიან მწეველები და ალკოჰოლიკები, ავტომატურად ხვდებიან იმ ადამიანთა ჯგუფში, რომელთაც განსაკუთრებით ესაჭიროებათ ფოლიუმის აბები.
ფოლიუმის მჟავის მინიმალური დოზა ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირების გარანტიას იძლევა. ადამიანისთვის დღიური ოპტიმალური დოზაა 200მკგ-დან 500 მკგ-მდე. თუმცა, გაციების, პიზიკური დატვირთვის და სტრესის დროს რეკომენდირებულია დღიური დოზის გაზრდა.
ლაქტაციის დსა ორსულობის დროს ამ ვიტამინის დღიური დოზის გაზრდა აუცილებელია, თუმცა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ექსპერიმენტებს ნუ ჩაიტარებთ. ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფეხმძიმე ქალბატონებისთვის, რადგან ნაყოფი მის გარეშე ვერ გნვითარდება.
საკვებიდან შეუძლებელია ამ რაოდენობით ვიტამინ B9-ის მიღება. გარდა ზემოთ ხსენებულისა, ფოლიუმის მჟავის რეგულარულად მიღება სასარგებლოდ აისახება თქვენს გარეგნობაზე – თმა გახდება მბზინვარე და სახის კანის ფერის და სიმტკიცის კი – 20 წლის გოგოს შეშურდება.
არ დაიზაროთ და ეს სტატია გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებსაც და, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენთვის სასარგებლო და გამოსადეგარი იქნება.
ცვლილებები სხეულზე, რომლებიც დაავადებების ნიშანია