სავარჯიშოები ქალებისთვის

იტვირთება...

როცა, იაპონელ კაცუძო იშის 20 წლის ასაკში სასიკვდილო დიაგნოზი დაუსვეს, პაციენტი არ დანებდა და სიცოცხლისთვის გააგრძელა ბრძოლა. მან ხანგრძლივი, ნაყოიერი ცხოვრებით იცხოვრა და განიკურნა კიდეც.

მან შეიმუშავა თავისი ცხოვრების სისტემა, სადაც გააერთიანა ბერძნული, ეგვიპტური, ჩინური და ტიბეტური პრაქტიკები, იოგა და ბევრი სხვა წყარო. იშის ჯანმრთელობა არ მოიცავდა მხოლოდ კვების და სავარჯიშოების კრებულს, ის მთელი ფილოსოფია იყო.

აქ წარმოდგენილია სავარჯიშოები, რომლებიცბიც სხეულს ენერგიით ავსებს, ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ ცხიმებს და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას ხელს უწყობს.

   სავაჯიშოები ქალებისთვის

ვარჯიშისთვის აუცილებელია დროის შერჩევა. უმჯობესია დილით ვარჯიში, თავს კომფორტულად უნდა გრძნობდეთ და არსად გეჩქარებოდეთ.

უნდა ჩაიცვათ მოსახერხებელი, კომფორტული ტანსაცმელი და პირი დაიბანეთ ცივი წყლით. 

    ვარჯიში 1

დაწექით ზურგზე, ხელები დაალაგეთ განზე, ფეხები მოხარეთ და შეატყუპეთ. ჩაისუნთქეთ ღრმად, ფეხები გადაწიეთ მარჯვნივ, თავი კი-მარცხნივ, ფეხი იატაკს უნდა ეხებოდეს, ასევე ლოყაც. ფეხის იატაკზე დადებისას ამოისუნთქეთ და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ, ისევ ჩაისუნთქეთ და იგივე გაიმეორეთ საწინააღმდე3გო მიმართულებით.

დასაწყისში ეს ვარჯიში 4-5-ჯერ გაიმეორეტ, შემდეგ კი ადით 25 გამეორებაზე.

   ვარჯიში 2

დაწექით ზურგზე, ხელები დააწყეთ იატაკის პარარელურად, ხელის გულები ქვემოთ. პეხები დააქშორეთ 30 სმ-ით და მუხლებში მოხარეთ.ზურგი და საჯდომი აწიეთ ჰაერში და დაეყრდნეთ ფეხის ტერფებს. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით რამდენიმე წამი, ამოისუნთქეთვ და დაეშვით საწყის მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშო გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.

იტვირთება...

სავარჯიშო 3

დაწოლილ მდგომარეობაში ლოყით იატაკს მიებჯინთ. ხელები დააწყეთ თავის გასწვრივ. ფეხები 15 სმ-ით დააშორთ, შემდეგ მოჭიმეთ კუნთები და მიიღეთ ასეთი პოზა. ასეთ მდგომარეობაში გაჩერდით რამდენიმე წამი და კვლავ გაიმეორეთ. სასურველია, გაიმეოროთ 50-ჯერ.

სავარჯიშო 4

აქაც იგივე მდგომარეობაში რჩებით, როგორც წინა ვარჯიშის დროს. თავი წამოწიეთ და მხრები, ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ორივე ფეხი აწიეთ 15 სმ-ზე და დააქნიეთ ისე, როგორც ცურვის დროს. გაიმეორეთ 25-30- ჯერ.

სავარჯიშო 5

დადექით ოთხზე, მხრების სიგანეზე გაშალეთ ფეხები და ხელები. მარჯვენა ფეხი გააჩერეთ იატაკიდან 30 სმ-ზე, გააკეთეთ 25 აქნევა  ზემოთ და ქვემოთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

სავარჯიშო 6

იგივე მდგომარაეობაში დარჩენით, თავი ძირს დუშვით და წელი მაღლა ასწიეთ. გაასწორეთ ფეხი და წელი მაღლა აწიეთ. ეს მოძრაობა გაიმეორეთ 10-10- ჯერ.

    სავარჯიშო 7

 კორპუსი გაასწორეთ და დადექით მუხლებზე. წელი სწორედ დაიჭირეთ და ხელები ზემოთ აწიეთ, თავი უკან გადაწიეთ და ასეთ მდგომარეობაში გაჩერდით რამედენიმე წამი. შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარაეობაში და ეს სავარჯიშო გაიმეორეთ 5-ჯერ.

  სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ნელა და ძალდატანების გარეშე.

დააჭირე «მომწონს» რათა კიდევ ნახო მსგავსი სტატიები Facebook-ზე ↓

loading...
იტვირთება...
სავარჯიშოები ქალებისთვის
×
დააჭირე «გაწევრიანებას», რათა კიდევ წაიკითხო მსგავსი სტატიები Facebook-ზე!