ძილის პრობლემას, რომელსაც მედიკამენტებითაც კი ვერ უშველეთ, ამ მარტივი სავარჯიშოებით მოაგვარებთ

4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა: რა არის ეს?

ესაა სუნთქვის შესრულების მარტივი მეთოდი, რომელიც რამდენიმე ეტაპს მოიცავს. მას გვთავაზობს ცნობილი მეცნიერი, დოქტორი ვეილი, მისი განმარტებით, ესაა მარტივი ტექნიკა, რომლის ხშირად გამოყენების შემთხვევაში უძილობის პრობლემას სამუდამოდ დაემშვიდობებით.

1.ვარჯიშის დაწყებამდე იპოვეთ ისეთი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ.

2.კომფორტულად დაწექით, ფეხები ძირს დააწყეთ და წელი გაასწორეთ. თუ ეს ვარჯიში ძილის წინ უნდა გააკეთოთ, ამ შემთხვევაში დაწექით ზურგზე.

3.თქვენი ენა მოათვსეთ ზედა წინა კბილების უკან და ასე დატოვეტ, სანამ ამ ვარჯიშს არ დაასრულებთ.

4.ტუჩები ოდნავ გახსენით და ღრმად ამოისუნთქეთ, ისე, რომ ჰაერი იგრძნოთ ზედა კბილებზე.

5.დახუჭული თვალებით, ცხვირით ღრმად შეისუნთქეთ ჰაერი და პარალელურად დაითვალეთ ოთხიდან ერთამდე.

6.სუნთქვა შეიკავეთ 5 წამის განმავლობაში.

7.ძლიერად ამოისუნთქეთ პირით 8 წამის განმვლობაში

ამ ვარჯიშების შესრულების დროს შეიძლება ოდნავი თავბრუსხვევა იგრძნოთ, თუმცა, ეს ნორმალურია. ეს ნაბიჯები გაიმეორეთ ოთხჯერ.

ძილის პრობლემის მოსაგვარებელი დამატებითი სავარჯიშოები:

1.ძილის წინ მაქსიმალურად თავი შეიკავეთ ტექნიკის გამოყენებისგან, შეამცირეთ ლურჯი გამოსხივება. ამ შემთხვევაში მარტივად მომზადდება თქვენი ნერვული სისტემა ძილისთვის.

2.მოამზადეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ იყოს სიჩუმე და სიბნელე

3.დაძინებამდე თავი შეიკავეთ  კოფეინის შემცველი სასმელების მიღებისგან